오늘의 건강정보
한 달 안에 5kg 감량 도전기 💪 (1일차)
생펜
2025. 4. 1. 11:40
2025년 4월 1일부터 5월 1일까지, 한 달 동안 체계적으로 감량 계획을 실천하려 해요.
무리하지 않고, 단식 없이, 하루하루를 건강하게 관리해나가는 방식으로 5kg 감량을 목표로 하고 있어요.
이 글을 통해 저의 감량 플랜을 함께 나눠볼게요!
✅ 핵심 포인트
- 1시간 단위 운동 알림 설정 (하루 5분씩)
- 건강한 식사 루틴 + 먹은 음식 사진 기록
- 물 마시기만 잘해도 감량 가능!
📅 자동 알림 설정으로 꾸준함 유지하기
매시간 가볍게 운동하고 물을 마실 수 있도록 도와주는 구글 캘린더용 .ics 파일을 만들었어요. 스마트폰에 추가만 하면 자동으로 알림이 울립니다.
🔧 구글 캘린더에 추가하는 방법
- 구글 캘린더 열기
- 왼쪽 사이드바에서 '다른 캘린더' > '+' 버튼 클릭
- '가져오기' 선택
- 다운로드한
.ics파일을 선택 - 원하는 내 캘린더 지정 후 '가져오기' 클릭
📌 가져오면 오늘부터 매주 정해진 시간에 운동 + 물 마시기 알림이 울립니다. 꾸준한 실천을 도와주는 핵심 도구예요!
🥗 오늘의 식사 기록 예시
🍽 아침 식사 (예시)
- 투썸 B.E.L.T 샌드위치 (550kcal)
- 라떼 (약 150kcal)
- 총 섭취 칼로리: 약 700kcal
✅ 포만감 좋고 단백질+식이섬유 균형도 괜찮아요. 단, 베이컨과 빵으로 인해 지방/탄수화물 비율은 살짝 높음.
🍱 점심 식사 (예시)
- 밥 반 공기 (100g)
- 두부조림 or 닭가슴살
- 나물 2종
- 총 섭취 칼로리: 약 400kcal
✅ 아침에 고열량 식사를 했다면, 점심은 단백질과 야채 위주로 가볍게.
🍽 저녁 식사 (예시)
- 채소 샐러드 + 삶은 달걀 1개
- 통곡물 토스트 1조각
- 과일 1개 (소량)
- 총 섭취 칼로리: 약 300~350kcal
✅ 늦은 시간엔 포만감은 유지하면서도 부담 없는 구성으로 마무리!
함께 실천해요
첫날은 예시로 식사를 보여드렸지만 내일부터는 아침 식사를 기준으로 점심과 저녁 식사를 조절하며 식단을 따라갈꺼에요. 이 계획은 무리하지 않게, 건강하게 실천할 수 있는 감량 루틴이기 때문에 그래요. 매일 실천하면 반드시 변화가 생길 거에요. 저의 실천 기록과 자료가 도움이 되셨으면 좋겠네요. 응원 차원에서 좋아요나 댓글, 공감을 눌러주세요 🙏
🔖 해시태그
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