오늘의 건강정보8 100세를 살아보니, 김형석 교수의 정신 건강 100세가 넘은 지금까지도 글을 쓰고 강연을 이어가는 김형석 교수. 그 정신적 맑음과 지혜의 원천은 단지 유전이나 운이 아니라, 스스로 쌓아온 '마음의 습관'에 있었습니다.✔ 김형석 교수의 정신 건강 철학 3가지‘사명’을 갖고 살아라“사는 이유를 잃으면 몸도 마음도 무너집니다.” 김형석 교수는 나이가 들어도 ‘할 일이 있다’는 의식이 가장 강력한 정신 건강의 원천이라 말합니다.관계를 줄이지 마라나이 들수록 사람들과의 대화와 교류가 정신을 맑게 만든다고 강조합니다. 실제로 교수는 지금도 학생, 후배들과의 대화를 즐깁니다.하루의 감사, 작은 기쁨에 민감하라“나이 들수록 고마움을 자주 느껴야 해요.” 매일의 감사일기 쓰기, 좋은 문장 필사, 따뜻한 사람들과의 식사… 이런 사소한 것들이 쌓여 큰 정신의 에너지가.. 2025. 4. 13. 100세를 살아보니, 김형석 교수의 운동 습관 김형석 교수는 100세를 훌쩍 넘긴 지금까지도 강의와 집필 활동을 이어가고 있습니다. 그 체력과 활력의 비결에는 그의 꾸준한 운동 습관이 자리하고 있습니다.✔ 김형석 교수의 대표 운동 습관 3가지걷기 운동을 일상의 일부로“운동이라기보다 산책입니다.”라는 교수의 말처럼, 매일 일정한 시간 동안 꾸준히 걷는 것이 기본 운동법입니다. 가능한 한 햇볕 아래에서, 조용한 길을 걷는 것을 좋아한다고 합니다.무리하지 않는 스트레칭아침마다 간단한 팔과 다리 스트레칭, 허리 돌리기 같은 기본적인 동작들을 반복합니다. 관절을 무리하지 않으면서도 전신 순환을 도와주는 동작입니다.생활 속 움직임을 운동으로엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 집안일을 스스로 하며 활동량을 유지합니다. "몸을 쉬게 하면 마음도 늘어집니다."라는 .. 2025. 4. 12. 100세를 살아보니, 김형석 교수의 건강 식단 100세가 넘는 나이에도 여전히 또렷한 정신과 건강을 유지하고 있는 김형석 교수. 그가 오랜 세월 지켜온 식단과 식습관은 단순한 건강 노하우를 넘어, 인생에 대한 태도를 담고 있습니다. 아래는 김형석 교수의 식습관을 바탕으로 정리한 건강 식단의 핵심입니다.✔ 김형석 교수의 식단 철학절제와 균형 – 과식하지 않고, 필요한 만큼만 먹습니다.간결하고 자연스러운 식단 – 자연식 위주, 기름진 음식은 피하고, 정제되지 않은 식재료를 선호합니다.규칙적인 시간 – 가능한 정해진 시간에 식사하고, 소식(小食)을 실천합니다.🍽 김형석 교수의 실제 식사 예시아침 – 고구마 + 삶은 달걀 + 두유점심 – 현미밥 + 생선구이 + 나물 반찬저녁 – 잡곡밥 + 된장국 + 채소 위주 반찬 (적은 양)🛒 추천 건강 식품 무가당 .. 2025. 4. 11. 진짜 양치 방법! 치약·칫솔 추천까지 완벽 정리 양치, 열심히 해도 충치 생기는 이유 "양치 제대로 하고 있는데, 왜 충치가 생기지?"나도 예전엔 그랬다. 하루 세 번 닦고, 고춧가루도 안 낄 만큼 열심히 닦았는데...충치는 왜 자꾸 생기는 걸까? 🦷 양치의 본질: 세균과의 전쟁 칫솔질은 단순한 음식물 제거가 아니다. 보이지 않는 세균막(플라그)과 싸우는 일이다.겉보기에 깨끗해도, 그 안에 남아 있는 미끄덩한 세균막이 바로 충치와 잇몸 질환의 원흉이다.📌 충치와 잇몸병, 관리법이 완전히 다르다충치 예방은 불소 치약과 치아 홈메우기가 핵심이다.잇몸병 예방은 올바른 칫솔질과 치간칫솔이 중요하다.나도 이걸 뒤늦게 깨달았다. 충치는 칫솔질로 막는 게 아니라는 것.🪥 칫솔, 고르는 법부터 잘못 알고 있었다무조건 미세모? 그게 아니라, 칫솔모가 촘촘하고, .. 2025. 4. 11. 회사에서 조용히 살 빼는 법! 3가지 꿀 운동 추천💡 운동은 꼭 헬스장에서 땀 흘려야만 하는 걸까요?회사에서도 조용히, 꾸준히 하면 분명 효과가 납니다!오늘은 저처럼 직장인으로 하루 종일 앉아 있는 분들을 위해회사에서 할 수 있는 운동 3가지를 소개해드릴게요! 1️⃣ 자리에 앉아서도 살 빠진다!무릎 들기 + 발끝 치기 운동운동 방법: 의자에 앉은 상태에서 무릎을 하나씩 번갈아 들어 올리고, 발끝으로 바닥을 살짝 툭툭 차주세요.시간: 30초씩 3세트 (5분 이내로 끝나요!)칼로리 소모: 약 15~25kcal장점: 복부 + 허벅지 자극 / 몰래 해도 티 안 남 / 혈액순환 활발!📌 허리를 등받이에 기대지 말고 곧게 세우면 복근 자극이 더 커져요!2️⃣ 점심시간 10분! 계단만 잘 써도 운동된다운동 방법: 점심 먹고 건물 계단 1~2층 오르내리기 (또는 스텝박.. 2025. 4. 4. 한 달 안에 5kg 감량 도전기 💪 (1일차) 2025년 4월 1일부터 5월 1일까지, 한 달 동안 체계적으로 감량 계획을 실천하려 해요. 무리하지 않고, 단식 없이, 하루하루를 건강하게 관리해나가는 방식으로 5kg 감량을 목표로 하고 있어요. 이 글을 통해 저의 감량 플랜을 함께 나눠볼게요!✅ 핵심 포인트1시간 단위 운동 알림 설정 (하루 5분씩)건강한 식사 루틴 + 먹은 음식 사진 기록물 마시기만 잘해도 감량 가능!📅 자동 알림 설정으로 꾸준함 유지하기매시간 가볍게 운동하고 물을 마실 수 있도록 도와주는 구글 캘린더용 .ics 파일을 만들었어요. 스마트폰에 추가만 하면 자동으로 알림이 울립니다.📥 감량5kg_운동_물마시기_알림_오늘시작.ics🔧 구글 캘린더에 추가하는 방법구글 캘린더 열기왼쪽 사이드바에서 '다른 캘린더' > '+' 버튼 클릭.. 2025. 4. 1. 이전 1 2 다음
